Styrketræning for triathleter og cykelryttere – del 2

 

Her kommer anden del af træningsprogrammet til øgning af styrke for triathleter og cykelryttere.

Det er bare at gå i gang – men husk at fokusere på den gode kvalitet – QRM. For at øge belastningen på muskulaturen specielt i den eccentriske fase (muskelkontraktion under samtidig forlængelse) kan du løfte vægten op med to ben og sænke langsomt med skiftevis det ene og det andet ben. Det øger belastningen og stimulerer derfor til ekstra styrkefremgang.

God træning – DIN TRÆNING

 

 

 

, , , ,

6 Responses to Styrketræning for triathleter og cykelryttere – del 2

  1. tomas pilsborg 19. oktober 2011 at 7:16 #

    Hej Henning
    stor fan af at der er styrketræning på programmet til udholdenhedsatleter. Jeg forstår dog ikke behovet for at bruge maskiner, når nu der er mulighed for at arbejde med frivægte. Og specielt når det er en som er på landsholdet, så burde man mene at motivationen var der til at lære reelle frivægtsøvelser som squat/front squat, dødløft og lunges. Eller måske endnu bedre, at få gang i Kettlebellsne. I min optik lang overlegen, i forhold til hvad enmaskine til 30.000,- nogensinde kan give.

    • henninglangberg 19. oktober 2011 at 19:40 #

      Kære Thomas,
      Jeg er helt enig i, at frivægte er en rigtig godt progression i den tunge vægttræning, da frivægtstræning stiller krav til stabiliteten omkring ledene og derfor stimulerer vævet funktionelt.
      Jeg har derfor allerede optaget frivægts øvelser med Esben Hougaard sidst jeg var på La Santa, så “Styrketræning til triathleter del 3 og 4” består af squat med frie vægte – så glæd dig.
      Jeg mener imidlertid, at maskinøvelser kan være en udemærket måde at træne specifik tung styrke. Samtidig er det lettere at gå til end frivægtstræning, hvorfor denne type træning lettere kan passes ind umiddelbart efter udholdenhedstræningen uden, at det tager for lang tid.
      Jeg mener også at det er “mere sikkert” at træne i maskiner, når muskulaturen er udtrættet, og derfor egner denne træningsform sig godt som sidste del af kombinationstræning, hvor muskulaturen netop kan være udtrættet af den forudgående udholdenhedstræning.
      Men glæd dig – frivægtstrænings eksemplerne er på vej.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Maskintræning kontra frivægtstræning – i forbindelse med kombinationstræning | Henning Langberg - 19. oktober 2011

    […] Henning Langberg My site where I write about what I like Skip to content HomeRehablititeringFedme – måles m målebånd!Fedme gir ondt i ryggenFysisk aktivitet = mindre kronisk smerteHverdagsrehabiliteringRehabilitering – definitionRehabilitering – et område i fokusRygpatienter tør ikke være fysisk aktive!! Kom i gangScienceInstitute of Sports MedicineLitteraturMonitorering af fysisk aktivitetSenevæv: fibroblasten hersker lokalt, men tænker globaltSenevæv: tilpasning til træningSenevæv: vækst faktorerSeneskader.dkAchillesseneskaderAchillessene irritation – etiologien bagAchillessene rupturAchillessene symptomer – måles med VISA-AAchillessenen – kroppens stærkeste seneAchillesseneskader – akut eller efter overbelastningAlbue – tennisalbueC-SockEccentrisk træning – derfor virker detHigh volume InjectionInjektion af pladerigt plasma – PRPKnæ – behandling med indsprøjtning af væskeKnæ – patellasene symptomer – måles med VISA-PProgrammer til behandling af seneskaderSenevæv og inflammationSenevæv: mekanisk påvirkning af cellenUltralydsscanning af senerVideo af senebehandlingSkaderAnkelskader – akutBaglår – forebyggelse – Nordic hamstringCreatin kinase – tegn på muskelskadeFibersprængning – inddelingFodtyperIndlægssålerKnæproblemer – SpringerknæLøb dig til en længere fod- og et par blå negleRICE – førstehjælp ved idrætsskaderSeneskaderSportsskader – så mange er derTaping – sådan gør du !!Taping af fingreTaping af fodledTaping af tommelfingerenTræthedsbrudTræningRecovery efter maraton og IronmanStyrkeEksplosiv muskelstyrke – RFDLøft vægt – løft livet = det virkerRM – Repetition MaximumStyrke – elastikker er lige så effektive som håndvægte !!!Styrke – optimer og varier træningenStyrke – tilføj kvalitet til styrketræningen – QRMStyrke – typiske træningsfejl (QRM)Styrketræning – alder 80+Styrketræning – sådan sammensætter du din træningStyrketræning efter udholdenhed øger stimuli til muskulaturen!!!Styrketræning for Triathleter – sådanVedligehold til styrkefremgang – så meget kræver detTræningsprincipperTo minutter er nok!!!!Træning – beskyttet af Second BoutTræning – intervallerTræning: kombination af styrke og udholdenhedMetabolismeKetonstof – hjernens brændstof, når du fasterStrækROM eller bevægelighedStræk – øger bevægelighed – ROMStræk: er du smidig nok til golf?Stræk: GolfBarfodsløbBarfodsløb – en ny trend eller bare et medieskabt stunt?Barfodsløb – evidens eller ej?Barfodsløb og diabetes – NO GO!!Håndbog i Fysisk Aktivitet – gratisLøbesko – sådan vælger du de rigtigeDen gode vaneMæt af dage – inden du når til desserten?Så smider vi vinterfedtetKurserAfholdte kurserInteressante kongresserKursuskalenderNext Practice – morgendagens sundhedsvæsenSymposium om de nyeste behandlingsmetoder af seneskaderUltralydsscanningNyFysEr du NyFys og har lyst til at arbejde med sociale medier?FysioterapeutuddannelserneReference systemerNyFys – nu desværre med arbejdsløshedHenning LangbergBlog retningslinierOm Henning LangbergDanske Fysioterapeuters Forskningsfonds Særlige Pris 2009Doktor disputatsFørste danske fysioterapeut er dr. med.IFSP Award 2001 …… goes to Henning LangbergPhd afhandlingMin meningPresse v. Henning LangbergSpændende firmaer, du skal holde øje med i fremtidenLauguages ← Styrketræning for triathleter og cykelryttere – del 2 […]

  2. Styrketræning for triathleter og cykelryttere – del 3 | Henning Langberg - 22. oktober 2011

    […] forlængelse af Styrketræning del I, som fokuserede på Leg press og del II, der fokuserede på Leg extention, har del III fokus på […]

  3. Et-bens styrketræning for cykelryttere – mere funktionelt? | Henning Langberg - 23. oktober 2011

    […] uden samtidig hypertrofi. Men det er jo også det jeg påpeger i de praktiske eksempler – del 1, del 2 og specielt del […]

  4. Periodisering af styrketræning – extremt vigtig ifm. løb og tri | Henning Langberg - 20. februar 2012

    […] koncept”. (Har du ikke styr på kombitræningen så læs om teorien bag, og øvelserne her, her, og […]

Skriv et svar