Som jeg tidligere har beskrevet er Squat – King of Exercise, og derfor er squaten også en central øvelse i triathletens og cykelrytterens træning for større styrke i lår og baller/sædemuskulatur (se fordel ved frie vægte kontra maskintræning).
I forlængelse af Styrketræning del I, som fokuserede på Leg press og del II, der fokuserede på Leg extention, har del III fokus på squat.
Igen viser Esben Hougaard fra Dansk Triathlon landshold udførelsen af øvelsen.
Det er vigtigt at påpege, at øvelsen skal udføres med god kvalitet (QRM). I forbindelse med squat betyder det:
- at knæene skal gå ud over 2.tå
- at du skal holde lænden ret hele vejen – stå evt med et lille hælløft for at undgå at du flekterer i ryggen i den nederste del af øvelsen
- at du kan gennemføre øvelsen som en glidende bevægelse
- se eksempler på fejl og rettelse af disse (klik her)
Hej Henning
Et kort spørgsmål angående styrketræning for cykelryttere.
Hvad er din holdning til grader af fleksion over knæet ved både squat og ben pres?
Jeg tænker her på, at ved færre graders fleksion er det muligt at træne med meget højere belastning.
Enig og derfor får man større belastning på ex. baglår og sædemuskulatur/baller – hvilket spec for triathleter er vigtigt men formegentlig også cykelryttere. Vi har specifikt lavet et studie på dette i Norge som vi er ved at få publiseret – så snart vi har det igennem skal jeg nok løfte sløret her på bloggen for de spændende resultater som meget peger i retning af din kommentar. Hvad træner du selv?
Jeg er selv cykelrytter og træner fortrinsvis ben pres, da jeg føler at generne i ryggen, er for store for mig ved squat. Jeg forsøger at ramme samme grader af fleksion, som jeg har på cyklen, da jeg ikke har kunne finde noget litteratur, som pegede mig i retningen af færre eller flere grader. Vil se frem til et indlæg, som muligvis kan kaste mere lys over emnet